Many people have the habit of listening to music when exercising, they said that listening to music when exercising can train more passion, but some people like to exercise in a quiet environment.

But listening to music can really make exercise better? According to research, listening to music while exercising can improve strength by up to 15%, but if it's inappropriate music, it can be a distraction, which then affects the effectiveness of training.

Music is not effective for everyone, some people get excited when listening to music while exercising, while others feel depressed and distracted, especially some people who are more focused on breathing and heart rate to give feedback on their physical condition and training results, for these people, music disrupts their training rhythm.

The U.S. media has reported that there is an inextricable link between music and exercise. Listening to music exercise, not only can improve the efficiency of exercise, but also can regulate your mood while exercising.

Ethiopian long-distance runner Haile Gebrselassie set a world record based on the song "Scatman" by jazz music king Scatman John to grasp the rhythm, because he felt that the beat of this song is very consistent with his target pace.

Music can reduce our fatigue and increase the efficiency of physical exertion when performing moderate exercise. When music stimulates the human brain from the outside, some signals in the body are not transmitted to the brain, such as muscle or organ fatigue. At this point, music becomes a tool to distract you from the exercise, so that physical discomfort is reduced, which means that music can make you run lighter and more relaxed after running.

In addition, Music can also relieve tension, especially before participating in the race, and can play a good role in motivating and relieving emotions. And in life, everyone has stress, we need to vent them through reasonable channels, this time, music and exercise is undoubtedly the best match.

According to the Proceedings of the National Academy of Sciences found that listening to music while exercising can be an effective distraction. So when training, if you feel tired, you can listen to music, so that the mental state will naturally affect the physical condition, so that the body and mind will not feel more stressed.

Please Note:
Turn down the volume appropriately, at least to be able to clearly hear the surrounding ambient sound.
Suitable exercise songs, the number of beats should be close to their own exercise frequency. On the one hand, it is more rhythmic to exercise, and on the other hand, it will not let the music take away the rhythm of exercise.

Инструкция по установке VPN
В современном мире, где интернет занимает существенное место в нашей жизни, вопросы безопасности и конфиденциальности в сети становятся особенно актуальными. VPN (виртуальная частная сеть) предоставляет эффективные средства для защиты вашей интернет-активности и сохранения конфиденциальности данных. В данной инструкции рассмотрим процесс создания собственного VPN. Для этого я выбрал услуги хостинговой компании PQ.Hosting.

Почему PQ.Hosting?

Первое, что мне понравилось на сайте компании, именно в разделе VPN, это возможность поддержки разных устройств с одновременным подключением до 10 активных устройств на одну подписку. Пользователям, у которых есть желание подключить ВПН не только на компьютере, но еще и смартфоне, планшете, телевизоре (а таких сейчас большинство) это очень хорошее решение.
Не в последнюю очередь обращаем внимание на технологию шифрования. Сегодня это очень важно! Ну и, конечно же, не менее привлекателен безлимитный трафик. Серфинг без ограничений по трафику и скорости, обеспечивающий полную свободу и комфорт в интернете лично для меня в приоритете.

Кому нужен надежный ВПН?

Дальше приведу категории пользователей, которым обязательно необходим надежный ВПН:
Геймеры. Игроки могут использовать VPN для снижения задержек (пинга) в играх или для доступа к играм и контенту, недоступным в их регионе;
Туристы. Люди, находящиеся за границей, могут использовать VPN для доступа к своим обычным интернет-ресурсам, таким как банковские аккаунты или любимые стриминговые сервисы.
Компаниям. Сотрудники компаний могут использовать VPN для безопасного доступа к внутренним ресурсам и системам компании из удаленных мест;
Обычным интернет-пользователям. ВПН будет полезен всем тем, кто ценит свою конфиденциальность и хочет защитить свои данные.
А теперь переходим собственно к инструкции.

Разворачиваем собственный VPN

Дальше расскажу, какие преимущества несёт создание собственного VPN:
Защита трафика. Ни администраторы Wi-Fi-сети, ни злоумышленники не смогут получить доступ к вашим данным.
Доступ к заблокированным ресурсам. Поскольку сервер VPN расположен за пределами страны, вы сможете обходить блокировки на сайты и сервисы.
Защита от слежки со стороны интернет-провайдеров. Использование VPN поможет вам обеспечить дополнительную безопасность
Для простых задач, таких как серфинг в интернете или использование социальных сетей, VPN очень даже пригоден. Осталось разобраться, как настроить собственный ВПН.

Инструкция по настройке VPN на примере PQ.Hosting

Чтобы развернуть VPN, необходимо:
1. Арендовать VPS-сервер. Выберите одну из локаций на сайте https://pq.hosting/buy-tunnel
2. Дальше для настройки VPN-соединения используем Amnezia. Скачиваем приложение AmneziaVPN с официального сайта https://amnezia.org/ru/.
3. На почту, указанную при заказе сервера, придет письмо от хостинг-провайдера В письме должны быть указаны IP, User name или User ID, и Password, они понадобятся для установки VPN на сервер.
4. Запустите приложение AmneziaVPN
5. На первом экране выберете “У меня есть данные для подключения”, далее “Настроить свой сервер”, и внесите данные из письма.
6. Нажмите “Продолжить” и следуйте подсказкам приложения.

В заключении скажу, VPN может быть полезен как для индивидуальных пользователей, так и для организаций, стремящихся обеспечить безопасность и конфиденциальность своих данных. Создание собственного VPN на базе Amnezia дает полный контроль над вашей сетью и обеспечивает защиту ваших данных. Следуя пошаговой инструкции, вы можете создать свой собственный VPN и наслаждаться безопасным и приватным интернет-соединением.